06 Oct 2025
Când privești înapoi la ce ai trăit se întâmplă să simți regret, poate, pentru tot ceea ce n-ai făcut, indiferent de motiv.
Mulți dintre noi ne programăm acțiunile, avem așa-zisele Bucket-List-uri (scrise sau păstrate în gânduri), cu aventuri pe care vrem să le trăim măcar o dată-n viață, înainte de a părăsi această lume.
Se prea poate, să nu fi ajuns încă la vreunul din planurile propuse, din cauza grijilor zilnice, a priorităților etc. și ajungem să trăim anxietăți comparându-ne cu versiunea noastră care ar fi putut să-și îndeplinească dorințe, în circumstanțe diferite. Aceste comparații cu o versiune a noastră care nu există, pot duce la presiuni care afectează, în primul rând, relația ta cu tine însuți. E mai sănătos, pentru psihic, dacă alegi, în schimb, să privești înapoi cu intenție și compasiune, mai degrabă decât cu judecată.
Într-un studiu publicat în Journal of Happiness Studies, cercetătorii au descoperit că persoanele care accesează regulat „amintiri pozitive” folosind imagini mentale vii, din trecut, raportează niveluri mai ridicate de fericire și o capacitate mai puternică de a savura momentele semnificative din prezent. Revizitarea intenționată a experiențelor semnificative din trecut poate activa resurse emoționale care sporesc bunăstarea și reziliența.
Astfel, s-a demonstrat că un revers al Bucket List, “o listă inversată de dorințe” poate fi soluția pentru reducerea anxietății provocate de experiențele pe care am fi putut să le trăim; ne ancorează în prezent, cu recunoștință, ne redă sentimentul de autonomie personală și ne recalibrează ușor direcția.
Fără să vrem, ne concentrăm adesea pe ceea ce lipsește din viața noastră, ne gândim constant la lunga listă de locuri care mai trebuie explorate, la obiectivele încă neîndeplinite sau la versiunile noastre pe care vrem să le devenim. Deși listele de dorințe pot fi incitante, această concentrare asupra viitorului poate deveni o enumerare a ceea ce mai rămâne de făcut, fără a ne concentra, în fapt, pe ceea ce avem deja.
Interesant este că un studiu din 2022 a descoperit că listele de dorințe (Bucket Lists) sunt adesea modelate de o nevoie inconștientă de a ne gestiona frica de mortalitate; o dorință de a realiza mai multe, de a acumula mai multe și de a lăsa în urmă o moștenire. Deși acest lucru poate fi motivant, poate provoca la fel de ușor anxietate și un sentiment constant de a nu fi „suficient”.
Așadar, o listă inversată a dorințelor îți poate îndrepta atenția către ceea ce a fost deja semnificativ în viața ta. Îți permite să reflectezi asupra experiențelor pe care le-ai trăit și asupra momentelor care ți-au îmbogățit cu adevărat viața.
Amintirile tale sunt parte importantă din identitatea ta. Ele servesc ca un memento pentru ceea ce ai fost, al valorilor tale și al modului în care ai crescut. Amintirile pozitive sunt o modalitate de a te reconecta cu propria poveste și de a găsi putere în ea.
Victoriile tale din trecut, indiferent cât de discrete sau trecute cu vederea, nu sunt doar momente plăcute. Ele sunt dovezi. O listă a lucrurilor realizate te poate ajuta să aduni aceste dovezi și poate reprezenta o sursă pentru a putea merge mai departe.
-Un moment în care m-am simțit cu adevărat viu a fost…
-Ceva ce am făcut și m-a speriat (dar de care sunt mândru)…
-Un moment în care am fost alături de cineva drag…
-O realizare personală pe care nimeni altcineva nu a remarcat-o…
-Un lucru de care m-am vindecat, prin care am crescut sau cu care m-am împăcat…
Sursă: Mark Travers, Ph.D. – psiholog american cu studii Cornell University și University of Colorado Boulder.